Bien que le stress lié à la perte d’un emploi puisse sembler écrasant, il existe de nombreuses possibilités pour prendre le contrôle de la situation, garder le moral et trouver un nouvel objectif.

Le stress lié à la perte d’un emploi

Que vous ayez été licencié, réduit en effectifs, forcé à prendre une retraite anticipée ou que vous ayez vu votre travail contractuel se tarir, perdre son emploi est l’une des expériences les plus stressantes de la vie. Outre l’angoisse financière évidente qu’elle peut provoquer, le stress lié à la perte d’un emploi peut également peser lourdement sur votre humeur, vos relations et votre santé mentale et émotionnelle globale.

Notre emploi est souvent plus que notre simple moyen de subsistance. Il influence la façon dont nous nous percevons et dont les autres nous perçoivent. Même si vous n’aimez pas votre travail, il vous offre probablement un exutoire social et donne une structure, un but et un sens à votre vie. Le fait de se retrouver soudainement sans travail peut vous laisser un sentiment de douleur, de colère ou de dépression. Vous pouvez vous interroger sur votre identité, faire le deuil de tout ce que vous avez perdu ou vous inquiéter de ce que l’avenir vous réserve.

Selon les circonstances de votre chômage, vous pouvez vous sentir trahi par votre employeur, impuissant face à l’orientation de votre vie, ou vous blâmer pour une erreur ou un défaut perçu. Le stress et l’inquiétude peuvent vous sembler écrasants. Mais même si les choses semblent sombres en ce moment, il y a de l’espoir. Avec le temps et les bonnes techniques d’adaptation, vous pourrez surmonter ces revers, réduire votre stress et votre anxiété, et poursuivre votre vie professionnelle.

Faire face au stress lié à la perte d’un emploi

Conseil 1 : Permettez-vous de faire votre deuil

Le deuil est une réaction naturelle à une perte, et cela inclut la perte d’un emploi. Outre la perte de revenus, l’absence de travail s’accompagne d’autres pertes importantes, dont certaines peuvent être tout aussi difficiles à affronter :

• Un sentiment de contrôle sur votre vie ;
• Votre identité professionnelle ;
• Votre estime de soi et votre confiance en soi ;
• Une routine quotidienne ;
• Activité utile ;
• Des amitiés et un réseau social basé sur le travail ;
• Le sentiment de sécurité de votre famille et de vous-même.

Faire face à vos sentiments

Bien que le deuil soit différent pour chacun, il existe des moyens sains et malsains de faire le deuil de votre perte d’emploi. Il peut être facile de se tourner vers des habitudes telles que la consommation excessive d’alcool ou le recours à la malbouffe pour se réconforter. Mais ces habitudes ne vous apporteront qu’un soulagement passager et, à long terme, vous vous sentirez encore plus mal. En revanche, reconnaître vos sentiments et remettre en question vos pensées négatives vous aidera à faire face à la perte et à passer à la suite.

• Donnez-vous le temps de vous adapter. Faire le deuil de la perte de son emploi et s’adapter au chômage peut prendre du temps. Allez-y doucement et n’essayez pas de refouler vos sentiments. Si vous vous permettez de ressentir ce que vous ressentez, même les sentiments négatifs les plus désagréables passeront.
• Écrivez vos sentiments. Exprimez tout ce que vous ressentez par rapport au licenciement ou au chômage, y compris les aspects que vous auriez aimé (ou pas) dire à votre ancien patron. C’est particulièrement cathartique si votre licenciement a été traité de manière insensible.
• Acceptez la réalité. S’il est important de reconnaître combien la perte d’un emploi et le chômage peuvent être difficiles, il est tout aussi important d’éviter de se laisser aller. Plutôt que de vous attarder sur votre perte d’emploi – l’injustice, la façon dont elle a été mal gérée, les moyens que vous auriez pu prendre pour l’éviter ou la vie bien meilleure que vous auriez pu avoir si elle n’était pas survenue – essayez d’accepter la situation. Plus vite vous le ferez, plus vite vous pourrez passer à l’étape suivante de votre vie.
• Évitez de vous battre. Il est facile de commencer à vous critiquer ou à vous blâmer lorsque vous êtes au chômage. Mais il est important d’éviter de vous rabaisser. Vous devez avoir confiance en vous pour rester intact dans votre recherche d’un nouvel emploi. Remettez en question toutes les pensées négatives qui vous passent par la tête. Si vous commencez à penser « je suis un perdant », notez les preuves du contraire : « J’ai perdu mon emploi à cause du verrouillage, pas parce que j’étais mauvais dans mon travail. »
• Considérez votre perte d’emploi comme un revers temporaire. La plupart des personnes qui réussissent ont connu des revers importants dans leur carrière, mais ont réussi à renverser la situation en se reprenant, en tirant les leçons de l’expérience et en essayant à nouveau. Vous pouvez en faire autant.
• Cherchez le bon côté des événements. Les sentiments générés par la perte d’un emploi sont plus faciles à accepter si vous pouvez trouver la leçon dans votre perte. Cela peut être très difficile à un moment aussi bas de votre vie, mais demandez-vous si vous pouvez apprendre de cette expérience. Peut-être que votre chômage vous a donné l’occasion de réfléchir à ce que vous attendez de la vie et de repenser vos priorités professionnelles. Il vous a peut-être rendu plus fort. Si vous cherchez, vous trouverez peut-être un élément de valeur.

Conseil n° 2 : tendez la main pour rester fort

Votre réaction naturelle à ce moment difficile peut être de vous retirer de vos amis et de votre famille par honte ou par gêne. Mais ne sous-estimez pas l’importance des autres personnes lorsque vous êtes confronté au stress de la perte d’un emploi et du chômage. Les contacts sociaux sont l’antidote naturel au stress. Rien n’est plus efficace pour calmer votre système nerveux que de parler face à face avec une personne qui vous écoute bien.

• La personne à qui vous parlez ne doit pas nécessairement être en mesure de vous proposer des solutions ; elle doit simplement savoir écouter, écouter attentivement sans se laisser distraire ni porter de jugement.
• En plus de faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez, le fait d’aller vers les autres peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre situation, et vous ne savez jamais quelles opportunités se présenteront.
• Vous voudrez peut-être résister à l’envie de demander du soutien par fierté, mais l’ouverture ne vous fera pas devenir un fardeau pour les autres. En fait, la plupart des gens seront flattés que vous leur fassiez suffisamment confiance pour qu’ils se confient à vous, et cela ne fera que renforcer votre relation.

Développer de nouvelles relations après votre perte d’emploi

Lorsque nous perdons notre emploi, beaucoup d’entre nous perdent également les amitiés et les réseaux sociaux qui se sont créés sur le lieu de travail. Mais il n’est jamais trop tard pour étendre son réseau social en dehors du travail. Cela peut être crucial pour vous aider à faire face au stress de la perte d’emploi, mais aussi pour trouver un nouvel emploi.

Construisez de nouvelles amitiés. Rencontrez de nouvelles personnes ayant des intérêts communs en suivant un cours ou en vous joignant à un groupe tel qu’un club de lecture, un club de dîner ou une équipe sportive.

Rejoignez un club d’emploi. Les autres demandeurs d’emploi peuvent être des sources inestimables d’encouragement, de soutien et de pistes d’emploi. Le fait d’être entouré d’autres personnes confrontées à des défis similaires peut vous aider à vous dynamiser et à vous motiver pendant votre recherche d’emploi.

Réseau pour un nouvel emploi. La grande majorité des postes vacants ne sont jamais annoncés ; ils sont pourvus par le biais de réseaux. La mise en réseau peut sembler intimidante ou difficile, surtout lorsqu’il s’agit de trouver un emploi, mais elle n’a pas à l’être, même si vous êtes introverti ou si vous avez l’impression de ne pas connaître beaucoup de monde.

Impliquez-vous dans votre communauté. Essayez d’assister à un événement local, de parrainer des jeunes, de soutenir votre église ou votre temple, ou de devenir actif sur le plan politique.

Conseil n°3 : Faites participer votre famille pour obtenir son soutien

Le chômage touche toute la famille, alors n’essayez pas d’assumer seul vos problèmes. Garder le secret sur votre perte d’emploi ne fera qu’aggraver la situation. Le soutien de votre famille peut vous aider à survivre et à vous épanouir, même pendant cette période difficile.

Ouvrez-vous à votre famille. Que ce soit pour atténuer le stress ou pour faire face au chagrin de la perte de votre emploi, c’est le moment de vous appuyer sur les personnes qui se soucient de vous, même si vous êtes fier d’être fort et autosuffisant. Tenez-les au courant de votre recherche d’emploi et dites-leur comment ils peuvent vous soutenir.

Soyez à l’écoute de leurs préoccupations. Les membres de votre famille s’inquiètent pour vous, ainsi que pour leur propre stabilité et leur avenir. Donnez-leur l’occasion de parler de leurs inquiétudes et de faire des suggestions concernant votre recherche d’emploi.

Prenez du temps pour vous amuser en famille. Réservez des moments de détente en famille où vous pourrez profiter de la compagnie des autres, vous défouler et oublier vos problèmes de chômage. Cela aidera toute la famille à rester positive.

Vous remarquez que votre comportement a changé depuis que vous avez perdu votre travail, et vous avez du mal à gérer votre stress, alors n’hésitez pas de contacter notre secrétariat par téléphone ou e-mail, afin qu’on vous propose un spécialiste adéquat.

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