Sécurité et santé mentale au collège : Stratégies d’autogestion de la santé (1/4)

L’université est une période passionnante pour les étudiants, mais aussi une période qui pose souvent des défis. Non seulement vous êtes dans un nouvel environnement et peut-être loin de chez vous pour la première fois, mais en plus, la tranche d’âge des étudiants a la plus forte prévalence de maladies mentales de tous les groupes d’âge.

Ces maladies peuvent inclure l’anxiété, la dépression, le TDAH, les difficultés d’apprentissage et la consommation d’alcool et de marijuana.

Il n’y a pas lieu d’avoir honte de la maladie mentale, et il ne s’agit généralement pas d’une maladie dont une personne peut simplement se débarrasser. Une maladie mentale peut affecter tous les aspects de la vie d’une personne, y compris l’école et les notes, les relations, la vie sociale, le travail et le fonctionnement quotidien. Si vous avez l’impression d’avoir des problèmes de santé mentale, il est important de demander l’aide dont vous avez besoin et de prendre votre santé mentale au sérieux.

Découvrez ci-dessous ce qu’est l’anxiété et la dépression au collège, les stratégies d’autogestion de la santé et comment trouver un thérapeute.

Les problèmes de santé mentale des étudiants

Les problèmes de santé mentale des étudiants ne se limitent pas aux troubles anxieux et dépressifs. Les étudiants de l’université doivent faire face à :

• des difficultés d’apprentissage
• TDAH
• Schizophrénie
• Troubles bipolaires
• Troubles de l’alimentation
• TOC
• Autodestruction et automutilation
• Pensées suicidaires

En outre, il est fréquent que les étudiants confrontés au stress de la vie universitaire ou à une maladie mentale se tournent vers l’alcool ou d’autres substances pour faire face à la situation. La consommation de drogues et d’alcool peut exacerber les symptômes des maladies mentales, interférer avec le travail scolaire et la vie quotidienne, et se transformer en dépendance.

La dépression au collège

Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression se caractérise par une tristesse persistante ou une humeur dépressive et un manque de plaisir dans les activités normales. À l’université, les horaires chargés, les charges de travail plus importantes, le fait d’être loin de chez soi, de vivre avec de nouvelles personnes et de faire face à des pressions financières peuvent contribuer à des sentiments de solitude et de stress, ce qui peut entraîner une dépression légère ou majeure chez les étudiants.

Signes de dépression clinique chez les étudiants

Les élèves qui connaissent un épisode dépressif se sentent généralement tristes, vides, désespérés, fatigués ou irrités. Ils peuvent être fréquemment en larmes ou frustrés et en colère, même pour de petits problèmes. Ils peuvent se désintéresser d’activités qu’ils aimaient auparavant, comme les clubs, les sports, le bénévolat et les sorties entre amis. Les personnes souffrant de dépression peuvent se sentir fatiguées la plupart du temps, même si elles n’ont pas fait d’activité intense ou si elles ont bien dormi.

Des changements dans l’appétit, le poids et les habitudes de sommeil peuvent également accompagner la dépression. Les personnes souffrant de dépression peuvent prendre ou perdre du poids, avoir plus ou moins faim que d’habitude, dormir plus ou être insomniaques. Des changements dans les mouvements du corps peuvent également se produire, comme se déplacer plus lentement ou se sentir agité. La dépression peut également rendre difficile la réflexion ou la concentration ; il peut sembler presque impossible de faire ses devoirs ou de prêter attention en classe ou au travail. Enfin, des pensées de mort ou des idées suicidaires peuvent apparaître.

Différence entre les sentiments normaux de tristesse et la dépression clinique

Il est courant et normal de ressentir certains des symptômes de la dépression pendant une période difficile ; par exemple, le deuil peut ressembler aux symptômes de la dépression. Cependant, si ces symptômes durent plus de deux semaines ou s’aggravent progressivement, il est important de les prendre au sérieux et de demander de l’aide. La dépression est généralement récurrente, ce qui signifie qu’une fois qu’un épisode dépressif s’est produit, les épisodes futurs sont plus probables. On croit souvent, à tort, que l’on peut sortir de la dépression par un coup de tête ; il existe cependant de nombreux traitements efficaces contre la dépression.

Qu’est-ce que la dysthymie ?

Les étudiants peuvent également souffrir de dépression à long terme. On parle alors de trouble dépressif persistant ou de dysthymie. La dysthymie se caractérise par des symptômes de dépression qui persistent plus souvent qu’autrement pendant au moins deux ans. Comme pour la dépression clinique, il existe des traitements utiles pour la dysthymie.

Facteurs contribuant à la dépression au collège

Bien qu’il existe de nombreuses causes potentielles de dépression au collège, certains des défis propres à la vie universitaire peuvent agir comme des déclencheurs. Il s’agit notamment des facteurs suivants, mais sans s’y limiter. La dépression et l’anxiété étant souvent associées, certains des facteurs qui influent sur la dépression au collège peuvent également contribuer à l’anxiété au collège.

Le mal du pays – Que tu ailles à l’université dans un autre pays, à quelques états de là ou à proximité, il peut être difficile de vivre loin de chez soi. Votre famille et vos amis, la familiarité de la maison et vos anciennes habitudes peuvent vous manquer.

Défis sociaux – Repartir à zéro à l’université avec peu ou pas d’amis peut être intimidant, surtout si vous aviez le même groupe d’amis au collège et au lycée. Il est courant d’avoir l’impression d’avoir oublié comment se faire des amis ou de ne pas être à sa place sur le campus.

Facteurs de stress liés aux études – Les études universitaires peuvent donner l’impression d’être d’un tout autre niveau par rapport à la charge de travail du lycée. Dans certains cours, il n’y a que deux ou trois examens importants qui constituent la totalité de la note ; dans d’autres, il y a de lourds devoirs de lecture ou des dissertations hebdomadaires. Et lorsque les examens de mi-session et de fin d’année arrivent, le niveau de stress peut être plus élevé que jamais.

• Le syndrome de l’imposteur et l’estime de soi – La rigueur des études universitaires peut être un grand choc, surtout si vous étiez un élève très performant au lycée et que tout le monde autour de vous semble soudainement être une rockstar, ou si vous recevez un C pour la première fois. Le syndrome de l’imposteur consiste à douter de ses réalisations et à se sentir comme un imposteur, avec des sentiments d’inadéquation et de doute de soi. Le fait d’être entouré de pairs et de personnes intelligentes à l’université peut rendre difficile le fait de ne pas se comparer à l’impression que l’on a des autres.
• Difficulté à s’adapter à la vie à l’université – L’université s’accompagne de toute une série de changements qui peuvent être stressants. Il se peut que vous ne vous entendiez pas avec votre colocataire ou que vous ayez du mal à trouver les cours qui vous conviennent. Vous aurez peut-être du mal à trouver votre place sur le campus et à vous sentir à l’aise dans ce nouvel environnement.
• Relations – L’université peut être une période où vous apprenez la dynamique d’une relation pour la première fois, où vous vivez votre première rupture, ou encore où vous fréquentez une personne à distance. Il se peut que vous luttiez contre la solitude pendant une relation à distance ou contre l’estime de soi après une rupture.

Comment faire face à la dépression à l’université

Il n’est jamais trop tôt pour commencer à affronter les sentiments de dépression. Si vous souffrez de dépression à l’université, il existe de nombreuses ressources de soutien professionnel et de soutien par les pairs, sur le campus et en dehors, ainsi que des stratégies de soins personnels. Partager ce que vous ressentez avec un ami de confiance, un membre de votre famille, le doyen ou un professeur peut être une première étape importante. Si les sentiments de dépression et de tristesse persistent, qu’ils nuisent à vos notes et à vos études ou qu’ils vous font avoir des pensées effrayantes, demandez l’aide d’un professionnel. La capacité à reconnaître le besoin d’une aide professionnelle et à la solliciter est une force : recherchez les services de conseil de votre université sur le campus ou trouvez des thérapeutes hors campus pour une prise en charge à plus long terme.

Vous remarquez que votre comportement a changé depuis que vous avez commencer les études universitaire, et vous avez du mal à gérer votre anxiété et stress, alors n’hésitez pas de contacter notre secrétariat par téléphone ou e-mail, afin qu’on vous propose un spécialiste adéquat.

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