Sécurité et santé mentale au collège : Stratégies d’autogestion de la santé (3/4)

Partie 3 : Stratégies d’autosoins à l’université

Le maintien d’un sommeil, d’un régime alimentaire et d’une routine d’exercice sains est une chose que les étudiants laissent souvent tomber, même s’il peut sembler intuitif d’aborder ces facteurs lorsque le niveau de stress augmente. Pour éviter de devenir trop stressé, assurez-vous que votre emploi du temps est raisonnable ; il peut être facile de se surcharger de responsabilités liées aux cours, au travail, aux clubs, aux sports ou aux amis. Enfin, des exercices de respiration et des techniques de pleine conscience peuvent être utilisés tout au long de la journée pour maintenir un état d’esprit positif et paisible.

Quelles sont les stratégies utiles pour prendre soin de soi à l’université ?

Parfois, les moyens les plus efficaces de gérer le stress à l’université sont les plus simples : un sommeil, un régime alimentaire et une routine d’exercice sains peuvent être d’une grande aide, bien qu’ils soient les plus faciles à oublier lorsque vous êtes le plus occupé ou que votre niveau de stress augmente.

• Gardez vos responsabilités à un niveau gérable : L’une des meilleures façons de gérer votre niveau de stress à l’université est de vous assurer que vous ne vous surchargez pas de responsabilités liées aux cours, à un emploi, aux clubs, aux sports ou aux amis. Tu peux avoir l’impression que tes camarades suivent plus de cours que toi, qu’ils participent à plus de clubs ou qu’ils sont plus sociables. Tout le monde peut gérer des quantités différentes d’activités. Fais ce qui te convient le mieux, même si cela te prend du temps pour le découvrir.
• Dormez suffisamment : Tu l’as probablement entendu maintes et maintes fois, mais assure-toi de dormir suffisamment. Il est recommandé aux étudiants d’avoir au moins sept heures de sommeil par nuit. Même si certaines nuits, il peut sembler impossible de dormir sept heures complètes (par exemple, si vous avez un examen important le lendemain), dormir suffisamment vous aidera à vous sentir mieux et à être plus performant.
• Adoptez une alimentation équilibrée : Apprenez à bien manger avec un budget d’étudiant, notamment en faisant les courses, en préparant les repas et en mangeant suffisamment pour pouvoir suivre les cours, le travail et les activités. Une alimentation nutritive est essentielle au bon fonctionnement de votre corps, car le stress peut avoir des conséquences encore plus graves si vous êtes mal nourri ou si vous ne mangez pas sainement.
• Faites attention à vos aliments réconfortants : Lorsque vous êtes stressé, votre système digestif est probablement lui aussi soumis à un stress important. Il est tentant de manger tous les jours des pizzas, des hamburgers et des biscuits de la cantine, mais ces aliments riches en sel, en graisses et en sucre peuvent perturber encore plus votre système. Lorsque vous recherchez des aliments réconfortants, pensez à fermer votre ordinateur portable ou votre manuel scolaire et savourez vraiment ce que vous mangez. Prendre le temps d’apprécier la nourriture, plutôt que de manger en travaillant ou de s’empiffrer, peut vous aider à vous sentir plus rassasié. Si vous êtes préoccupé par la frénésie alimentaire, sachez qu’elle est très courante, surtout dans un environnement très stressant comme l’université et dans cette tranche d’âge ;
• Prenez note des moments où vous ne mangez pas assez : De même, le fait de ne pas manger suffisamment en réponse au stress peut entraîner de la fatigue et des carences en nutriments, ce qui finit par fatiguer encore plus l’organisme. Un stress intense ou continu peut également conduire à des comportements de restriction et à des troubles de l’alimentation ; la National Eating Disorders Association (NEDA) estime que 10 à 20 % des étudiantes et 4 à 10 % des étudiants souffrent d’un trouble de l’alimentation, et ces chiffres sont en augmentation. Maintenir une alimentation équilibrée en période de stress peut être difficile, et si vous avez du mal à gérer votre alimentation, sachez que vous n’êtes pas seul. Parler à un diététicien ou à un conseiller peut être un excellent premier pas vers la reconstruction d’une relation saine avec la nourriture.
• Modérez votre consommation de caféine : De nombreux étudiants se nourrissent pratiquement de caféine, que ce soit sous forme de café, de boissons énergisantes ou de sodas. Malheureusement, une trop grande quantité de caféine stimule votre système d’une manière qui vous fera vous sentir encore plus tendu. La caféine augmente le taux de cortisol dans l’organisme, l' »hormone du stress ». Le cortisol joue un rôle central dans la réponse de l’organisme au stress. Une quantité modérée de caféine peut améliorer votre humeur, mais une trop grande quantité tout au long de la journée stimulera votre corps pour vous laisser tomber plus tard.
• Prenez le temps de faire de l’exercice ! L’exercice est lié à la réduction du stress, et bonne nouvelle : la plupart des universités ont des gymnases sur le campus auxquels les étudiants peuvent assister gratuitement ! L’activité physique libère des endorphines, les neurotransmetteurs du cerveau qui procurent une sensation de bien-être. Vous pouvez rejoindre une équipe de sport, pratiquer le yoga, utiliser les tapis roulants ou les elliptiques de la salle de sport, ou soulever des poids. Vous pouvez même créer votre propre programme d’exercices à faire dans votre chambre, notamment des étirements ou des mouvements de musculation tels que des montées et des levées de jambes.
• Essayez la méditation et les exercices de respiration : La méditation et les exercices de respiration sont d’excellents moyens de gérer le stress et l’anxiété. Bien qu’il puisse être difficile de s’y adonner régulièrement dans le tourbillon de la vie quotidienne, il existe de nombreux exercices simples de pleine conscience pour gérer l’anxiété qui peuvent être pratiqués n’importe où et n’importe quand. Essayez de trouver 5 minutes le matin, entre les cours, ou même avant de commencer à étudier à la bibliothèque. Vous pouvez également télécharger des méditations guidées à pied que vous écouterez en vous rendant à vos cours ou entre vos cours. N’ayez pas honte ou ne vous sentez pas coupable si vous ne pratiquez pas tous les jours – voyez simplement cela comme un outil à utiliser dès que vous vous en souvenez.
• Incorporez de petits actes de soins personnels : Essayez de prendre soin de vous dans de petits endroits : réservez 10 minutes entre les cours pour méditer dans un endroit calme, prenez un café et faites attention à son goût et à sa chaleur, étirez vos muscles et marchez attentivement entre les cours, en faisant attention aux couleurs qui vous entourent. Ces petits actes de soin de soi s’additionnent.

Vous remarquez que votre comportement a changé depuis que vous avez commencer les études universitaire, et vous avez du mal à gérer votre anxiété et stress, alors n’hésitez pas de contacter notre secrétariat par téléphone ou e-mail, afin qu’on vous propose un spécialiste adéquat.

!www.cabinet-therapeutique-alma.been réalité
www.centre-therapeutique-louvain-la-neuve.be
www.centre-therapeutique-ixelles.be