Faites un plan. Si vous avez l’habitude de laisser les autres violer vos limites, il n’est pas facile de reprendre le contrôle. Préparez-vous à la réussite en examinant attentivement vos objectifs et les obstacles potentiels. Quels sont les changements les plus importants que vous espérez réaliser ? Y a-t-il quelque chose que vous avez essayé dans le passé avec le narcissique qui a fonctionné ? Quelque chose qui n’a pas fonctionné ? Quel est le rapport de force entre vous et comment cela va-t-il influencer votre plan ? Comment allez-vous faire respecter vos nouvelles limites ? Répondre à ces questions vous aidera à évaluer vos options et à élaborer un plan réaliste.

Envisagez une approche en douceur. Si la préservation de votre relation avec le narcissique est importante pour vous, vous devrez faire preuve de douceur. En lui faisant remarquer son comportement blessant ou dysfonctionnel, vous nuisez à l’image de perfection qu’il a de lui-même. Essayez de transmettre votre message avec calme, respect et le plus de douceur possible. Concentrez-vous sur la façon dont leur comportement vous fait vous sentir, plutôt que sur leurs motivations et leurs intentions. S’ils réagissent avec colère et défensivement, essayez de rester calme. Éloignez-vous si nécessaire et reprenez la conversation plus tard.

Ne fixez pas de limite, à moins que vous ne soyez prêt à la respecter. Vous pouvez compter sur le narcissique pour se rebeller contre de nouvelles limites et tester vos limites, alors soyez prêt. Faites un suivi en précisant les conséquences éventuelles. Si vous reculez, vous envoyez le message que vous n’avez pas à être pris au sérieux.

Soyez prêt à faire face à d’autres changements dans la relation. Le narcissique se sentira menacé et bouleversé par vos tentatives de prendre le contrôle de votre vie. Il a l’habitude de prendre les décisions. Pour compenser, il peut renforcer ses exigences dans d’autres aspects de la relation, prendre ses distances pour vous punir ou tenter de vous manipuler ou de vous charmer pour que vous renonciez aux nouvelles limites. C’est à vous de tenir bon.

Ne prenez pas les choses personnellement

Pour se protéger des sentiments d’infériorité et de honte, les narcissiques doivent toujours nier leurs défauts, leurs cruautés et leurs erreurs. Souvent, ils le feront en projetant leurs propres fautes sur les autres. Il est très contrariant de se faire accuser de quelque chose qui n’est pas de sa faute ou d’être caractérisé par des traits négatifs qu’on ne possède pas. Mais aussi difficile que cela puisse être, essayez de ne pas le prendre personnellement. Il ne s’agit pas vraiment de vous.

Ne croyez pas à la version narcissique de qui vous êtes. Les narcissiques ne vivent pas dans la réalité, et cela inclut leurs opinions sur les autres personnes. Ne laissez pas leur jeu de la honte et du blâme miner votre estime de soi. Refusez d’accepter des responsabilités, des blâmes ou des critiques non mérités. Cette négativité, c’est au narcissiste de la garder.

Ne discutez pas avec un narcissique. Lorsqu’on vous attaque, l’instinct naturel est de vous défendre et de prouver que le narcissique a tort. Mais peu importe que vous soyez rationnel ou que votre argument soit solide, il est peu probable qu’ils vous entendent. Et le fait d’argumenter peut aggraver la situation de manière très désagréable. Ne gaspillez pas votre souffle. Dites simplement au narcissique que vous n’êtes pas d’accord avec son évaluation, puis passez à autre chose.

Connaissez-vous bien. La meilleure défense contre les insultes et les projections du narcissique est un fort sentiment de soi. Lorsque vous connaissez vos propres forces et faiblesses, il est plus facile de rejeter les critiques injustes qui vous sont adressées.

Laissez tomber le besoin d’approbation. Il est important de se détacher de l’opinion du narcissique et de tout désir de lui plaire ou de l’apaiser au détriment de soi-même. Vous devez être d’accord avec le fait de connaître la vérité sur vous-même, même si le narcissique voit la situation différemment.

Chercher un soutien et un but ailleurs

Si vous comptez rester dans une relation avec un narcissique, soyez honnête avec vous-même sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas attendre. Un narcissique ne se transformera pas en quelqu’un qui vous apprécie vraiment, vous devrez donc chercher ailleurs un soutien émotionnel et un épanouissement personnel.

Découvrez à quoi ressemblent des relations saines et comment vous vous sentez. Si vous venez d’une famille narcissique, vous n’avez peut-être pas une très bonne idée de ce qu’est une relation saine de réciprocité. Le modèle narcissique de dysfonctionnement peut vous sembler confortable. Rappelez-vous simplement qu’aussi familier qu’il vous semble, il vous fait aussi vous sentir mal. Dans une relation réciproque, vous vous sentirez respecté, écouté et libre d’être vous-même.

Passez du temps avec des personnes qui vous donnent un reflet honnête de qui vous êtes. Afin de garder du recul et d’éviter de croire aux déformations du narcissisme, il est important de passer du temps avec des personnes qui vous connaissent tel que vous êtes vraiment et qui valident vos pensées et vos sentiments.

Faites-vous de nouvelles amitiés, si nécessaire, en dehors de l’orbite du narcissiste. Certains narcissiques isolent les personnes dans leur vie afin de mieux les contrôler. Si c’est votre cas, vous devrez investir du temps pour reconstruire les amitiés qui ont échoué ou pour cultiver de nouvelles relations.

Cherchez un sens et un but à votre travail, à votre bénévolat et à vos passe-temps. Au lieu de vous tourner vers le narcissisme pour vous faire sentir bien dans votre peau, poursuivez des activités significatives qui utilisent vos talents et vous permettent de contribuer.

Comment quitter un narcissique

Mettre fin à une relation violente n’est jamais facile. Il peut être particulièrement difficile de mettre fin à une relation avec un narcissique, car il peut être si charmant et charismatique – du moins au début de la relation ou si vous menacez de la quitter. Il est facile de se laisser désorienter par le comportement manipulateur du narcissique, de se laisser prendre par le besoin de rechercher son approbation, ou même de se sentir « étourdi » et de douter de son propre jugement. Si vous êtes codépendant, votre désir d’être loyal peut l’emporter sur votre besoin de préserver votre sécurité et votre estime de soi. Mais il est important de se rappeler que personne ne mérite d’être intimidé, menacé ou abusé verbalement et émotionnellement dans une relation. Il existe des moyens d’échapper au narcissisme, à la culpabilité et à l’autoaccusation, et d’entamer le processus de guérison.

Renseignez-vous sur le trouble de la personnalité narcissique. Plus vous comprendrez, mieux vous serez en mesure de reconnaître les techniques qu’un narcissique peut utiliser pour vous maintenir dans la relation. Lorsque vous menacez de partir, un narcissique ressuscite souvent la flatterie et l’adoration (« bombardement d’amour ») qui ont suscité votre intérêt au départ. Ou bien il vous fera de grandes promesses de changement de comportement qu’il n’a pas l’intention de tenir.

Notez les raisons de votre départ. Si vous expliquez clairement pourquoi vous devez mettre fin à la relation, vous éviterez d’être à nouveau aspiré. Gardez votre liste à portée de main, par exemple sur votre téléphone, et consultez-la lorsque vous commencez à avoir des doutes ou que le narcissique exerce son charme ou fait des promesses farfelues.

Cherchez du soutien. Pendant votre séjour, le narcissique peut avoir endommagé vos relations avec vos amis et votre famille ou limité votre vie sociale. Mais quelles que soient vos circonstances, vous n’êtes pas seul. Même si vous ne pouvez pas retrouver vos anciens amis, vous pouvez trouver de l’aide auprès de groupes de soutien ou de lignes d’assistance et de refuges pour victimes de violence domestique.

Ne faites pas de vaines menaces. Il est préférable d’accepter que le narcissique ne changera pas et, lorsque vous êtes prêt, partez simplement. Les menaces ou les déclarations ne feront que prévenir le narcissique et lui permettront de vous rendre la fuite plus difficile.

Demandez une aide immédiate si vous êtes menacé ou maltraité physiquement. Appelez le 911 aux États-Unis ou le service d’urgence local de votre pays.

Pour plus de conseils sur la façon de partir, lisez Comment sortir d’une relation violente.

Après votre départ

Quitter un narcissique peut être un coup dur pour son sentiment de droit et d’importance. Leur énorme ego a encore besoin d’être nourri, c’est pourquoi ils continueront souvent à essayer de vous contrôler. Si le charme et le « bombardement d’amour » ne fonctionnent pas, ils peuvent recourir aux menaces, vous dénigrant auprès d’amis et de connaissances mutuelles, ou vous harcelant, sur les médias sociaux ou en personne.

Coupez tout contact avec le narcissique. Plus vous aurez de contacts avec lui, plus vous lui donnerez l’espoir qu’il pourra vous ramener. Il est plus sûr de bloquer leurs appels, leurs SMS et leurs e-mails, et de se déconnecter d’eux sur les médias sociaux. Si vous avez des enfants ensemble, demandez à d’autres personnes de vous accompagner lors de tout transfert de garde prévu.

Permettez-vous de faire votre deuil. Les ruptures peuvent être extrêmement douloureuses, quelles que soient les circonstances. Même la fin d’une relation toxique peut vous laisser triste, en colère, confus et endeuillé par la perte de rêves et d’engagements communs. La guérison peut prendre du temps, alors allez-y doucement et demandez l’aide de votre famille et de vos amis.

Ne vous attendez pas à ce que le narcissique partage votre chagrin. Une fois que vous aurez compris que vous ne nourrissez plus son ego, le narcissique ne tardera pas à exploiter quelqu’un d’autre. Il ne ressentira pas de perte ou de culpabilité, juste ce besoin incessant de louanges et d’admiration. Il ne s’agit pas d’une réflexion sur vous, mais plutôt d’une illustration du caractère toujours très unilatéral de leurs relations.

Si vous avez besoin d’aide pour un trouble de la personnalité narcissique

En raison de la nature même de ce trouble, la plupart des personnes atteintes de NPD hésitent à admettre qu’elles ont un problème – et encore plus à demander de l’aide. Même lorsqu’elles en ont un, le trouble de la personnalité narcissique peut être très difficile à traiter. Mais cela ne signifie pas qu’il n’y a pas d’espoir ou que des changements ne sont pas possibles. Des stabilisateurs de l’humeur, des antidépresseurs et des médicaments antipsychotiques sont parfois prescrits dans les cas graves ou si votre trouble de la personnalité narcissique est associé à un autre trouble. Toutefois, dans la plupart des cas, la psychothérapie est la principale forme de traitement.

En travaillant avec un thérapeute qualifié, vous pouvez apprendre à accepter la responsabilité de vos actes, à développer un meilleur sens des proportions et à établir des relations plus saines. Vous pouvez également travailler à développer votre intelligence émotionnelle (QE). L’intelligence émotionnelle est la capacité à comprendre, utiliser et gérer vos émotions de manière positive afin de faire preuve d’empathie envers les autres, de communiquer efficacement et d’établir des relations solides. Il est important de noter que les compétences qui constituent l’intelligence émotionnelle peuvent être acquises à tout moment.

Vous remarquez que votre comportement a changé depuis que vous avez perdu votre travail, et vous avez du mal à gérer votre stress, alors n’hésitez pas de contacter notre secrétariat par téléphone ou e-mail, afin qu’on vous propose un spécialiste adéquat.

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