Sécurité et santé mentale au collège : Stratégies d’autogestion de la santé (2/4)

Qu’est-ce que l’anxiété ?

Les troubles anxieux impliquent une anxiété, une inquiétude ou une peur persistante qui interfère avec le fonctionnement quotidien. Il existe différents types de troubles anxieux, comme le trouble d’anxiété généralisée, l’anxiété sociale et le trouble panique. Les troubles anxieux peuvent souvent survenir dans des environnements universitaires très stressants, et il est important de reconnaître quand votre niveau d’anxiété interfère avec votre bonheur et votre fonctionnement quotidien et de recevoir un soutien professionnel.

Types d’anxiété les plus courants chez les étudiants

• Anxiété généralisée- Les étudiants souffrant d’anxiété généralisée peuvent éprouver des inquiétudes excessives et souvent incontrôlables liées à des événements quotidiens tels que les études, les emplois à temps partiel, les prêts universitaires et les problèmes familiaux. Parmi les symptômes qui peuvent accompagner l’anxiété généralisée, citons l’agitation, la fatigue, la difficulté à se concentrer et l’irritabilité.
• L’anxiété sociale – L’anxiété sociale implique une anxiété ou une peur intense à l’égard de situations sociales dans lesquelles on pourrait être jugé par les autres. Les élèves touchés par l’anxiété sociale peuvent éprouver une peur persistante d’être scrutés par les autres élèves au cours d’une conversation, lors d’une fête ou en faisant des courses. Ils peuvent éviter les situations sociales qui leur causent de la peur ou de l’anxiété, ou endurer la situation avec un inconfort et une anxiété intenses.
• L’anxiété par anticipation – L’anxiété par anticipation fait référence à l’anxiété concernant des événements ou des activités à venir. Il peut s’agir d’un examen, d’un rendez-vous, d’une réunion ou de tout autre événement futur générateur de stress.
• Troubles paniques et crises de panique – Les crises de panique sont des épisodes intenses et soudains de peur accompagnés de symptômes physiques et cognitifs, notamment des douleurs thoraciques, un essoufflement, des sueurs, des tremblements, des battements de cœur et des nausées. De nombreuses personnes craignent d’avoir une crise cardiaque lorsqu’elles font une crise de panique. Le trouble panique se caractérise par la récurrence de ces crises de panique. La personne craint d’avoir d’autres crises de panique et tente souvent de prendre des mesures pour éviter les situations qui pourraient les provoquer.
• L’anxiété de séparation – Les étudiants qui souffrent d’anxiété de séparation peuvent ressentir une peur ou une inquiétude excessive à l’idée d’être séparés de leur foyer ou de personnes importantes dans leur vie lorsqu’ils se rendent à l’université. Il peut s’agir d’une expérience qu’ils vivent en première année, mais qui peut se reproduire à chaque semestre ou chaque fois qu’ils quittent la maison.
• L’anxiété liée aux tests – Les étudiants peuvent ressentir une forte peur et une grande anxiété lorsqu’ils préparent un examen, un examen intermédiaire, un examen final ou un projet. Ils peuvent également éprouver de l’anxiété lors de l’examen, ou même simplement en y pensant.

Différence entre un stress sain et une anxiété malsaine à l’université

Bien qu’il soit naturel de se sentir stressé de temps en temps, une anxiété persistante et excessive peut nuire au fonctionnement quotidien et au bonheur des étudiants. Lorsque le niveau de stress est faible, les étudiants sont capables de surmonter des émotions difficiles et de se sentir mieux en peu de temps. De même, un peu de stress avant un examen ou un entretien à venir peut aider les étudiants à mieux réussir. L’anxiété malsaine est envahissante, persistante et excessive. Elle affecte l’individu plus souvent qu’à son tour, et pendant la majeure partie de la journée. C’est peut-être le moment de demander conseil à un professionnel.

Facteurs contribuant à l’anxiété au collège

Les facteurs de stress scolaires, professionnels, personnels, familiaux et financiers peuvent contribuer à l’anxiété à l’université. L’anxiété et la dépression étant souvent associées, certains des facteurs qui affectent l’anxiété à l’université peuvent également contribuer à la dépression à l’université.

• Notes et examens – Les notes et les examens sont l’un des facteurs de stress les plus courants chez les étudiants. La pression exercée pour obtenir de bonnes notes peut être écrasante, surtout lorsque vous jonglez avec les clubs, un emploi à temps partiel ou un stage, et une vie sociale.
• Être loin de chez soi – Apprendre à vivre de façon indépendante à l’université peut être un défi. Vous pouvez vous sentir perdu sans les conseils de vos proches ou vous sentir mal à l’aise ou isolé sans leur présence réconfortante.
• L’anxiété sociale – L’université est un lieu rempli de personnes entièrement nouvelles qui cherchent toutes à se faire des amis et à trouver un sentiment d’appartenance. Aborder de nouvelles personnes et se présenter peut être angoissant. Si vous avez l’impression que tout le monde a déjà un groupe proche, se faire de nouveaux amis peut être intimidant et source d’anxiété.
• Le choix d’une spécialisation, d’une école supérieure et d’une carrière – L’université ouvre de nombreuses portes, mais la quantité de choix et de possibilités de spécialisation, d’écoles supérieures et de carrières peut aussi sembler écrasante. Vous pouvez avoir l’impression de devoir décider de votre avenir en un instant, et il est très courant de ressentir une immense pression pour faire « le bon choix ».
• Stress lié à la carrière – L’université est peut-être la première fois que vous passez un entretien, que ce soit pour un emploi, un stage ou un autre poste. Il est courant de stresser à propos des entretiens, du curriculum vitae et du cheminement de carrière ; cependant, il est également important de reconnaître quand ces stress se transforment en anxiété persistante qui affecte votre fonctionnement quotidien.
• Le syndrome de l’imposteur – En entrant à l’université, vous avez peut-être l’impression que tout le monde est intelligent, que tout le monde a un plan et que tout le monde sait ce qu’il fait. Ce type de pensée peut facilement mener au syndrome de l’imposteur. Lorsqu’une personne souffre du syndrome de l’imposteur, elle doute d’elle-même et de ses capacités, elle a l’impression d’être un imposteur et elle a peur d’être  » démasquée « , ce qui peut entraîner de l’anxiété.
• L’argent, les prêts et les emplois à temps partiel – Les frais d’inscription à l’université augmentent et, avec eux, le niveau de stress des étudiants. Les étudiants doivent parfois accepter des emplois à temps partiel ou des prêts pour couvrir le coût de leurs études. Un emploi en plus des cours peut être accablant et la seule pensée des prêts étudiants peut être effrayante.
• Vivre avec des colocataires et dans des dortoirs – Si vous avez l’habitude d’avoir votre propre chambre, il peut être difficile de vous adapter à la vie avec un ou plusieurs colocataires. Vous constaterez peut-être que vous avez des habitudes de vie différentes, comme l’heure à laquelle vous vous couchez ou la propreté de votre espace. Vous pouvez vous sentir obligé d’être le meilleur ami de votre colocataire, alors que vous n’êtes tout simplement pas compatible de cette manière. Quel que soit le problème, vivre avec et autour de nouvelles personnes peut être une source d’anxiété et de stress.
• Attitude perfectionniste – On dit souvent que nous sommes nos propres pires critiques. Les perfectionnistes s’efforcent d’être irréprochables et leur meilleur ne semble jamais assez bon. Ils s’en veulent pour leurs erreurs et ont des normes personnelles irréalisables. Au collège, les tendances perfectionnistes peuvent se manifester par le fait de s’énerver pour un B ou de se critiquer pour ne pas avoir obtenu un certain stage.
• Anxiété face aux relations – L’université est une période où de nombreux étudiants commencent à explorer les relations amoureuses et sexuelles, qu’il s’agisse de relations engagées à long terme ou de rencontres à court terme. Ces nouvelles expériences peuvent susciter de l’anxiété quant à l’image de soi, l’engagement, la sexualité, les médias sociaux et les rencontres en ligne, l’équilibre entre les relations et les autres responsabilités, la détermination de ce que vous voulez dans une relation ou une expérience sexuelle, et la recherche d’un partenaire compatible. De même, de nombreux étudiants éprouvent un sentiment d’isolement lorsqu’ils voient leurs pairs s’engager dans de nouvelles relations et qu’ils sont laissés pour compte. Les difficultés relationnelles sont l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les étudiants consultent un thérapeute, et l’inquiétude persistante quant à la façon de trouver une relation ou de l’entretenir peut contribuer à l’anxiété.

Comment gérer l’anxiété à l’université

L’une des premières étapes pour traiter l’anxiété à l’université est d’apprendre ce qui la provoque. Lorsque vous comprendrez les déclencheurs de vos sentiments anxieux, vous serez en mesure de mieux les gérer grâce à des interventions qui vous sont propres. Par exemple, pour l’anxiété sociale, vous pouvez essayer l’exposition graduelle, dans laquelle un ami vous aide progressivement à rencontrer et à interagir avec de nouvelles personnes. Vous pouvez également faire appel à des thérapeutes ayant une formation spécifique au type d’anxiété que vous éprouvez.

Les stratégies de tous les jours, telles que les exercices de respiration, les techniques de pleine conscience, le yoga, la méditation et l’exercice, peuvent vous aider, quel que soit le type d’anxiété. Gardez à l’esprit que bon nombre des ressources et des techniques qui peuvent aider une personne souffrant de dépression peuvent également aider une personne aux prises avec l’anxiété. Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Si une technique ne fonctionne pas pour vous, ce n’est pas grave. Il s’agit de trouver une façon de prendre soin de votre santé mentale qui soit efficace sur le plan personnel.

Vous remarquez que votre comportement a changé depuis que vous avez commencer les études universitaire, et vous avez du mal à gérer votre anxiété et stress, alors n’hésitez pas de contacter notre secrétariat par téléphone ou e-mail, afin qu’on vous propose un spécialiste adéquat.

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