Bien que le divorce ou la séparation soit souvent le bon choix, il peut néanmoins s’accompagner de divers problèmes de santé mentale. Même lorsque les deux partenaires veulent divorcer ou se séparer, le changement peut être douloureux, et les difficultés augmentent dans les situations où les partenaires ont des objectifs, des perspectives ou des motivations contradictoires.

Lorsque les difficultés liées au divorce ou à la séparation se prolongent ou s’intensifient, elles peuvent entraîner des symptômes de troubles mentaux courants comme l’anxiété ou la dépression.

Symptômes des difficultés liées au divorce et à la séparation

Le divorce et la séparation sont différents pour tout le monde, et les réactions émotionnelles et psychologiques à ces problèmes varient considérablement d’une personne à l’autre. Cela dit, voici quelques-uns des symptômes les plus courants :

Anxiété ou inquiétude : Vous pouvez être fréquemment préoccupé par des inquiétudes concernant votre divorce ou votre séparation et ses conséquences, et vous pouvez et avez du mal à vous concentrer sur d’autres choses.
Tristesse ou dépression : La perte de votre relation avec votre partenaire peut vous faire sentir triste, désespéré ou fatigué.
Colère ou irritabilité : Vous pouvez être impatient ou colérique avec votre entourage.
Stress général : Vous pourriez avoir de la difficulté à dormir ou éprouver des symptômes physiques comme des tensions musculaires, des maux de tête et des troubles digestifs.
Retrait social ou conflit : Un divorce ou une séparation peut vous mettre mal à l’aise ou vous rendre tendu dans des situations sociales, même avec des amis proches ou des êtres chers.
Culpabilité, honte ou auto-accusation : Surtout dans une culture qui accorde une grande importance aux relations de couple, vous pouvez vous blâmer et vous sentir coupable ou honteux si vous vivez un divorce ou une séparation.

Différents types de défis liés au divorce et à la séparation

Encore une fois, les problèmes liés au divorce et à la séparation se présentent sous d’innombrables formes, et cette liste n’est en aucun cas exhaustive. Toutefois, voici quelques scénarios particulièrement courants :

Le divorce non contesté : Dans un divorce non contesté, les deux partenaires veulent divorcer, ont des objectifs similaires et travaillent ensemble tout au long de la procédure.
Le divorce contesté : Dans un divorce contesté, il se peut que l’un des partenaires ne veuille pas divorcer ou qu’il y ait de graves désaccords sur des facteurs clés comme la garde des enfants ou le partage des biens.
Séparation de partenaires non mariés : La séparation d’un partenaire avec lequel vous n’êtes pas marié peut être moins compliquée sur le plan juridique, mais elle peut être tout aussi éprouvante sur le plan émotionnel, d’autant plus que la société peut ne pas reconnaître votre perte comme quelque chose de significatif.
Préoccupations concernant les enfants : Les inquiétudes concernant la garde des enfants et les conséquences d’un divorce ou d’une séparation sur les enfants du couple figurent parmi les facteurs de stress les plus courants dans les cas de divorce et de séparation.
Problèmes financiers : Souvent, les divorces et les séparations deviennent litigieux lorsqu’il s’agit de savoir comment diviser les actifs financiers et les biens. Les dépenses globales liées au divorce, qui peuvent inclure les frais juridiques ou les frais de déménagement, peuvent également avoir un impact psychologique important sur les personnes.
Divorce ou séparation liés à l’infidélité : Certaines études indiquent que l’infidélité est la raison la plus courante pour laquelle un couple demande le divorce.
Problèmes liés à la consommation de substances : La consommation d’alcool ou de drogues par l’un ou les deux partenaires est également un facteur courant dans la décision de divorcer ou de se séparer.
La violence, les abus et le gaslighting : Lorsque le divorce ou la séparation s’accompagne de violence émotionnelle ou physique ou d’intimidation de la part d’un ou de plusieurs partenaires, la relation peut être considérée comme abusive. La violence est généralement beaucoup plus dangereuse et stressante que les autres scénarios décrits ici.

Que faire si vous rencontrez des difficultés liées au divorce et à la séparation ?

Si vous cherchez un soutien pendant que vous vivez un divorce ou une séparation, vous avez plusieurs possibilités. En voici quelques-unes :

Une thérapie : Trouvez un thérapeute qui peut vous aider à traiter votre expérience du divorce ou de la séparation et à travailler à la résolution de tout symptôme de santé mentale connexe. Vous pouvez travailler seul avec un thérapeute ou suivre une thérapie de couple, dans laquelle vous et votre partenaire participez à des séances avec un thérapeute. (Voir ci-dessous d’autres conseils sur le choix d’un thérapeute).
Groupes de soutien : Un groupe de soutien peut vous aider à traiter vos sentiments et à entrer en contact avec d’autres personnes qui vivent des expériences similaires. Vous pouvez trouver plus d’informations sur les groupes de soutien pour les divorces et apprendre comment en trouver un dans votre région ici.
Méditation ou pratiques de pleine conscience. S’accorder un espace de réflexion tranquille peut vous aider à prendre du recul sur votre divorce ou votre séparation, et peut également réduire les symptômes de stress et d’anxiété que ces problèmes peuvent provoquer.
Communiquez avec d’autres amis et des proches. Bien que vous puissiez avoir envie de vous retirer de vos autres relations, le fait de compter sur les personnes importantes de votre vie peut être une ressource cruciale lorsque vous traversez un divorce ou une séparation. Veillez à rester en contact avec des amis et des membres de votre famille qui vous soutiennent et demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin.

Ce qu’il faut rechercher chez un thérapeute pour les défis liés au divorce et à la séparation

Un thérapeute qui travaille généralement avec des clients dont les symptômes, ou les situations, sont similaires aux vôtres.

Les thérapeutes proposent un certain nombre d’approches différentes pour traiter ces problèmes. Certaines approches impliquent la participation d’une seule personne aux séances, tandis que d’autres peuvent nécessiter la présence des deux partenaires et/ou d’autres membres de la famille. Les options les plus courantes sont les suivantes :

la thérapie de couple
la thérapie familiale
la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Pratiques de pleine conscience
Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
Psychothérapie interpersonnelle

Sachez quelles questions vous devez poser aux thérapeutes potentiels

Ces questions peuvent s’avérer utiles lors de l’entretien avec des thérapeutes potentiels :

Quel type de thérapie (peut-être l’un des exemples ci-dessus) utilisez-vous pour aider les clients à gérer les effets du divorce et de la séparation ?
Avez-vous de l’expérience dans le travail avec des clients qui présentent mes symptômes particuliers ?

Donner la priorité à l’adéquation personnelle

Bien que l’adéquation à la personnalité soit un facteur nuancé, elle est essentielle à votre réussite en thérapie. De multiples études ont révélé l’importance de ce facteur, souvent appelé “alliance thérapeutique”.

Lors de votre premier appel téléphonique avec le thérapeute, demandez-vous :

Pourrais-je me voir créer un lien avec ce thérapeute ?
Son approche convient-elle à ma personnalité ?
Ai-je l’impression d’être écouté et respecté par ce thérapeute ?

En outre, tenez compte des facteurs suivants :

Certains thérapeutes sont plus réflexifs et passent la majeure partie de la séance à écouter et à tirer des enseignements sur vos schémas et vos styles d’adaptation.
Certains thérapeutes sont plus directifs, établissant un programme hebdomadaire et assignant des tâches à accomplir entre les séances.
Certains utilisent des techniques ou des outils spécifiques (exercices d’exposition, mouvements oculaires, tapotements, travail respiratoire, imagerie guidée, art et musique, etc.)
D’autres utilisent une combinaison de plusieurs approches.

Tenez compte du coût, du lieu et du calendrier

Le divorce peut être coûteux, mais vous pouvez trouver un thérapeute dont le coût est abordable pour votre budget et, surtout, qui sera là pour vous aider à gérer le stress de la séparation.

Avant de prendre rendez-vous, pensez aux points suivants :

Puis-je me permettre ces frais de séance ? Le coût d’une thérapie pour la dépendance dépend du lieu, du praticien et de l’assurance dont vous bénéficiez.
Puis-je m’engager à assister régulièrement aux séances ? N’oubliez pas de tenir compte du temps de déplacement et des autres exigences de votre emploi du temps.
Les horaires des thérapeutes me conviennent-ils ? Certains thérapeutes proposent des rendez-vous le soir et le week-end si votre emploi du temps est limité.