Conseil n°4 : Trouvez d’autres moyens de vous définir

Pour beaucoup d’entre nous, notre travail façonne nos identités et définit qui nous sommes. Après tout, lorsque vous rencontrez quelqu’un de nouveau, l’une des premières questions qu’il vous pose est : « Que faites-vous ? Lorsque nous perdons notre emploi, nous ressentons une perte de soi. Mais il est important de se rappeler que le fait d’être au chômage ne doit pas nécessairement définir qui vous êtes en tant que personne. C’est à vous de vous définir, et non à l’état de l’économie ou à la décision d’une entreprise de vous licencier.

Poursuivez des activités qui vous apportent un but et de la joie dans votre vie. En poursuivant des passe-temps, des activités et des relations utiles, vous pouvez réaffirmer que ce sont ces choses qui vous définissent en tant qu’individu, et non votre statut professionnel. Nous avons tous des façons différentes de vivre un sens et de la joie, alors choisissez quelque chose qui est important pour vous.

Essayez un nouveau passe-temps qui enrichit votre esprit ou reprenez un passe-temps longtemps négligé. Si vous avez négligé les activités extérieures au profit du travail, c’est le moment de suivre un cours, de rejoindre un club ou d’apprendre quelque chose comme une langue étrangère ou une nouvelle compétence professionnelle. À une époque où l’argent se fait rare, recherchez des événements et des activités peu coûteux.

Exprimez-vous de manière créative. Rédigez vos mémoires, créez un blog, faites de la peinture ou de la photographie.

Passez du temps dans la nature. Travaillez dans votre jardin, faites une randonnée, faites faire de l’exercice à un chien, allez à la pêche ou au camping. Passer du temps dans la nature est aussi un excellent moyen de se détendre.

Faites du bénévolat. Aider les autres ou soutenir une cause qui vous tient à cœur est un excellent moyen de conserver un sens et un but à votre vie. Le bénévolat peut également vous permettre d’acquérir une expérience professionnelle, de bénéficier d’un soutien social et de créer des réseaux.

Conseil n°5 : Bougez pour soulager votre stress

Si vos engagements professionnels vous empêchaient de faire régulièrement de l’exercice auparavant, il est important de prendre le temps nécessaire maintenant. L’exercice est un puissant antidote au stress. En plus de détendre les muscles tendus et de soulager les tensions dans le corps, l’exercice libère de puissantes endorphines pour améliorer votre humeur. La réduction de votre tour de taille et l’amélioration de votre physique peuvent également donner un coup de fouet à votre confiance en soi.

• Essayez de faire de l’exercice pendant 30 minutes ou plus par jour, ou divisez cette période en courtes périodes de 10 minutes. Une marche de 10 minutes peut vous remonter le moral pendant deux heures.
• L’exercice rythmique, qui consiste à bouger les bras et les jambes, est un moyen extrêmement efficace de remonter le moral, d’augmenter l’énergie, d’affiner la concentration et de détendre l’esprit et le corps. Essayez la marche, la course, la musculation, la natation, les arts martiaux ou même la danse.
• Pour maximiser le soulagement du stress, au lieu de continuer à vous concentrer sur vos pensées, concentrez-vous sur votre corps et sur ce que vous ressentez lorsque vous bougez : la sensation de vos pieds qui touchent le sol, par exemple, ou le vent sur votre peau.

Conseil n°6 : mangez bien pour rester concentré

Votre régime alimentaire peut sembler être la dernière chose dont vous devriez vous préoccuper lorsque vous êtes confronté au stress de la perte de votre emploi et que vous essayez de joindre les deux bouts. Mais ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un effet énorme sur vos niveaux d’énergie et de positivité.

Minimiser le sucre et les glucides raffinés. Vous pouvez avoir envie d’en-cas sucrés ou d’aliments réconfortants tels que des pâtes, du pain blanc, des pommes de terre ou des frites, mais ces aliments riches en glucides entraînent rapidement une baisse d’humeur et d’énergie.

Réduisez votre consommation d’aliments qui peuvent nuire à votre humeur, tels que la caféine et les conservateurs chimiques ou les hormones.

Mangez plus d’acides gras oméga-3 pour stimuler votre humeur. Les meilleures sources sont les poissons gras (saumon, hareng, maquereau, anchois, sardines), les algues marines, les graines de lin et les noix.

Évitez la nicotine. Fumer lorsque vous vous sentez stressé peut sembler apaisant, mais la nicotine est un puissant stimulant, qui entraîne des niveaux de stress et d’anxiété plus élevés, et non plus faibles.

Buvez de l’alcool avec modération. L’alcool peut temporairement réduire l’inquiétude, mais une consommation excessive peut provoquer une anxiété encore plus grande à mesure qu’elle se dissipe.

Conseil n° 7 : prenez soin de vous

Le stress lié à la perte d’un emploi et au chômage peut nuire à votre bien-être et vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé mentale. Aujourd’hui plus que jamais, il est important de prendre soin de vous.

Maintenez un équilibre dans votre vie. Ne laissez pas votre recherche d’emploi vous consumer. Prenez du temps pour vous amuser, vous reposer et vous détendre, tout ce qui vous revitalisera. Votre recherche d’emploi sera plus efficace si vous êtes au mieux de votre forme mentale, émotionnelle et physique.

Dormez suffisamment. Le sommeil a une énorme influence sur votre humeur et votre productivité. Assurez-vous de dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit. Cela vous aidera à maîtriser votre niveau de stress et à rester concentré tout au long de votre recherche d’emploi.

Pratiquez des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga sont un puissant antidote au stress. Elles renforcent également vos sentiments de sérénité et de joie et vous apprennent à rester calme et serein dans les situations difficiles, y compris les entretiens d’embauche.

Conseil n°8 : restez positif pour garder votre énergie

S’il vous faut plus de temps que prévu pour trouver du travail, les conseils suivants peuvent vous aider à rester concentré et optimiste.

Gardez une routine quotidienne régulière. Lorsque vous n’avez plus de travail auquel vous devez vous présenter tous les jours, vous pouvez facilement perdre votre motivation. Considérez votre recherche d’emploi comme un travail, avec une heure de « début » et de « fin » quotidienne, avec des moments réguliers pour faire de l’exercice et se constituer un réseau. Le respect d’un horaire fixe vous aidera à être plus efficace et plus productif.

Créez un plan de recherche d’emploi. Évitez de vous laisser déborder en divisant les grands objectifs en petites étapes faciles à gérer. Au lieu d’essayer de tout faire en même temps, fixez des priorités. Si vous n’avez pas de chance dans votre recherche d’emploi, prenez le temps de repenser vos objectifs.

Dressez la liste de vos points positifs. Faites une liste de tout ce que vous aimez chez vous, y compris vos compétences, vos traits de personnalité, vos réalisations et vos succès. Notez les projets dont vous êtes fier, les situations où vous avez excellé et les compétences que vous avez développées. Revenez souvent sur cette liste pour vous rappeler vos points forts.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler la rapidité avec laquelle un employeur potentiel vous rappelle ou s’il décide ou non de vous embaucher. Plutôt que de gaspiller votre précieuse énergie à vous inquiéter de situations qui ne sont pas de votre ressort, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler pendant votre chômage, comme l’acquisition de nouvelles compétences, la rédaction d’une bonne lettre de motivation et d’un bon CV, et l’organisation de réunions avec vos contacts de réseau.

Aidez-vous à rester concentré sur votre tâche. Si vous avez du mal à suivre ces conseils d’auto-assistance pour faire face à la perte d’emploi et au stress du chômage, la boîte à outils gratuite Emotional Intelligence Toolkit de HelpGuide peut vous aider. En apprenant à gérer les pensées pénibles, le stress et les émotions difficiles, vous pourrez plus facilement donner suite à vos intentions positives et reprendre le contrôle de votre recherche d’emploi.

Vous remarquez que votre comportement a changé depuis que vous avez perdu votre travail, et vous avez du mal à gérer votre stress, alors n’hésitez pas de contacter notre secrétariat par téléphone ou e-mail, afin qu’on vous propose un spécialiste adéquat.

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